Every Day is Sunny Day

為了維持身體健康（和夏日好身材XD），定期健身是必須的

但過去自己健身常常不得要領，還曾經不小心用力過度受傷

因此一直在思考請教練協助或許是一個效率更高的選擇

於是～今天來到ＰＴＴ上蠻多人推薦的東湖健身房「ＦＭＣ健身空間」，體驗「一對一私人教練課」

這間東湖健身房「ＦＭＣ健身空間」就位在捷運東湖站附近，交通上相當方便

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜各式空間器材

場館雖然不大，但各式重訓器材應有盡有，重訓、肌耐力訓練、伸展的空間非常足夠

旁邊也有大片空間可以自由運用，團體課程有時也會在這個空間進行

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜身體質量組成檢測

每個人的身體狀況不同，適合、需要的訓練方式也不一樣

因此在開始訓練前，東湖私人教練Apple先在諮詢小間幫我進行InBody檢測，測量我的身體組成

測量完成後會獲得一份身體組成報告

教練Apple仔細地跟我講解這份報告

我的下肢因為平常有慢跑習慣，肌肉量還算正常

但上肢和核心的肌肉量就比較不足～ＸＤ

教練Apple也根據我的狀況跟我分享了很多日常飲食建議

並規劃專屬的上課內容

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜滾筒筋膜放鬆

為了避免訓練時因為活動度受限而受傷

教練Apple首先帶我進行滾筒筋膜放鬆

針對我日常生活較僵硬的部分進行放鬆

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因為經常坐著打字，我的背部和腿部比較緊

東湖私人教練Apple分別帶我進行了背部及大腿前側的筋膜放鬆

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜呼吸引導訓練

有在健身的人應該都知道，呼吸是所有訓練的基礎，正確的呼吸能夠降低受傷風險

因此第一堂課東湖私人教練Apple先帶我進行呼吸引導

透過這個叫做「死蟲」的動作，在手腳移動的同時感受自己的呼吸

並藉由練習呼吸，讓肚子核心力量更穩定

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜四足跪姿訓練

接著教練Apple帶我透過四足跪姿訓練全身核心

這個動作也是平常可以自己在家訓練的動作，學起來之後在家也可以運動

東湖私人教練Apple一步步帶我從膝蓋離地、單手離地、到最困難的爬行

因為爬行時膝蓋要保持離地，必須維持背、腹、肩、腿的發力，會挑戰到非常多肌群

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台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜胸推訓練

最後因為聽我說想練胸肌，教練Apple建議我可以透過胸推訓練

每個動作進行時，教練Apple都會從旁矯正我的動作

除了確保動作的精準之外，也可以避免用力錯誤造成用動傷害

之前自己在健身房玩一樣的動作，但訓練完後都只有手臂痠痛，一直不知道如何用胸肌發力

這次在教練的幫助下，終於成功學會如何使用胸肌發力，訓練到平常很少使用到的胸肌

ＦＭＣ健身空間附有淋浴間，運動結束後，也可以到淋浴間沖個澡整理一下

台北健身房推薦 —— 東湖健身房｜專業教練群

這間東湖健身房擁有非常專業的健身教練群，很感謝東湖私人教練Apple今天幫我量身打造適合我的訓練課程

除了一對一私人教練課之外，ＦＭＣ健身空間也有提供團體課程

非常推薦想運動但沒毅力，或是不知道如何有效訓練的朋友來瞭解看看！

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【FMC 健身空間-台北東湖店】

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電話：(02) 2634 1917

地址：台北市內湖區東湖路11號2樓

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