【台北健身房推薦】捷運永春站 GO GYM｜一對一私人教練課，解決我的背痛困擾！ @ Every Day is Sunny Day

今天來到位於捷運永春站的健身房GO GYM

因為平常長時間坐在電腦前打字，坐姿不正確，加上天生脊椎側彎，坐久了常覺得腰痠背痛，因此決定尋求專業的健身教練協助。

今天協助我的是GO GYM非常資深的教練Top，教練Top對於我這種特殊症狀的改善非常有經驗，讓我今天非常放心。

在開始訓練前，教練Top先幫我進行身體組成量測。

這份身體組成報告包含了我的肌肉量、脂肪比例、內臟脂肪、基礎代謝率等數據，自己看還真的不太了解，幸好教練Top非常仔細地和我解釋，讓我了解到我的下肢因為平時有慢跑習慣，肌肉量還算充足，但上肢及核心平時較少訓練，肌肉量就相對缺乏。教練Top也分析指出，我的下背痛問題很有可能也和我的核心肌肉量不足，平時不習慣使用核心力量支撐身體有關，因此今天的訓練會著重於核心肌群。

要訓練核心肌群，最基礎的動作就是squad，教練Top先示範了squad的正確姿勢，並說明這個動作的要點、訓練重點以及如何調整器材，給予自己訓練時足夠的保護。

做squad時必須盡量將雙腳張開，並讓小腿與背部維持一樣的傾斜角度，但自己實際做時動作常會不小心跑掉，教練Top都會在旁邊調整我的動作，確保姿勢標準，才能確實訓練到核心肌群，並避免因動作錯誤造成運動傷害。

確認我學會基本動作後，為了增強訓練強度，教練Top幫我加上槓片，增加重量，重量加重後核心肌群必須施更多力才能維持姿勢正確及身體的平衡，教練Top也會隨時在一旁確保槓片重量不會超過我的負荷，讓我能安心地嘗試自己的極限。

因為今天的訓練重點是希望能改善我較弱的肌肉部位，第二組動作「橋式」也是著重於訓練核心肌群到臀部的肌肉。

這組動作必須透過腹部和臀部的力量將重量撐起，在訓練過程中，教練Top觀察到我的右側肌肉較為發達，因此施力時右側會傾向使用更多力量，導致左側沒有被確實訓練到，因此訓練時會一直提醒我多使用左側施力，讓兩側的肌肉力量均衡。

課程結束後，教練Top也特別提醒我，平時坐姿可以盡量將肩膀下壓後收，讓核心肌肉支撐身體，減輕脊椎的壓力，再加上每週定期的重量訓練，就能有效改善我下背疼痛的問題。這週工作時我也儘量嘗試了教練Top建議的坐姿，發現下背疼痛的問題確實有改善，會推薦跟我一樣有特殊症狀的朋友，除了尋求物理治療之外，也可以嘗試到健身房在教練的協助下訓練，改善身體狀況。